台灣人，普遍鎂吃不夠？
國健署《國民營養健康狀況變遷調查（2017–2020）》：13 到 44 歲的人，鎂只吃到建議量的六到八成。原因很直接：鎂藏在深綠色蔬菜、糙米全麥、堅果種子裡，而我們的一天常是白飯、白麵配外食便當菜，青菜一小撮、堅果零。鎂就這樣一天少一點。
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鎂是人體必需的礦物質，身體不會自己做，全得靠吃。它在身體裡做四件事：骨頭和牙齒要長好，需要它；吃進去的澱粉和糖要變成能量，需要它；心臟跳、肌肉動、神經傳訊息，需要它；全身的代謝運轉，也需要它。吃不夠，這四件事就少一個幫手。
所以鎂要怎麼補？吃什麼食物效能高、吃多少才夠？補充品那麼多種，哪種比較好？什麼時候吃、補多少最合適？下面通通和你說。
想信有很多人找鎂的營養補給品，想要的很單純：晚上幫助入睡、白天維持好狀態。這幾年甘胺酸鎂特別紅，就是這個原因。
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✔ 好來源：美國大廠Albion® 甘胺酸鎂
✔ 高單位：一粒 700 毫克，同級最高添加
✔ 高純度：100%全甘胺酸鎂，不混氧化鎂
每日一份 2 粒，補甘胺酸鎂 1,400 毫克，換算鎂 140 毫克、達每日建議攝取量的 36%。
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本文目錄
- 鎂每天要吃多少？我們缺多少？
- 什麼食物有鎂？要吃多少才夠？
- 鎂的營養補給品，教你比一比
- 高舒鎂甘胺酸鎂這款，好在哪？
- 高富鎂、高鈣鎂、高舒鎂怎麼選？
- 新品上市｜高舒鎂特惠
- 常見問題 FAQ
鎂每天要吃多少？我們缺多少？
先講基準。衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》給成人的建議量：男性一天 380 毫克，女性 320 毫克（19 到 50 歲），算的是三餐加營養補充品一整天吃進來的總量。
特殊族群兩種。懷孕要多 35 毫克，一天約 355毫克；51 歲以上建議量略低，男 350 到 360、女 300 到 310。
那我們缺多少？根據國健署《國民營養健康狀況變遷調查（2017–2020）》：13 到 44 歲的人，只吃到建議量的六到八成。
這個缺口有兩種方法可以補。第一種，飲食：多吃深綠色蔬菜、糙米全麥、堅果種子，下一段算給你看要吃多少。第二種，營養補給品：三餐補不齊的，用補充品把缺的那一百毫克補回來；哪種好、什麼時候吃、補多少，第 3 段講。
記一個數字就好：成年人一天大約缺建議量的三到四成，換算約 100 到 150 毫克。補充品一天補 140 毫克上下，可以補上不足；補充說明，補充品的鎂一天上限 350 毫克。
什麼食物有鎂？要吃多少才夠？
鎂最多的是食物，是種子和堅果，再來才是全穀和深綠色蔬菜。排行榜請看圖，數字是衛福部食品營養成分資料庫每 100 公克的鎂：南瓜子 633、黑芝麻 386、杏仁 275、糙米 100、菠菜 62、香蕉 27、白米 18。
怎麼吃可以補鎂？兩種日常飲食給你對比。補鎂日：糙米飯 2 碗＋燙菠菜 1 碗＋杏仁 1 把，約 400 毫克。外食日：白飯 2 碗＋半碗青菜、沒吃堅果，只剩約 110 毫克，比起來，兩者差了快4倍。
最常見的兩個補法：白飯換糙米，同樣一碗，鎂多 5 倍；每天一把堅果或一湯匙黑芝麻。做得到，鎂就補回來一大半；做不到的那幾天，就走第二種方發：吃營養補充品，這條效率更高。那補充品裡的鎂，又是哪一種鎂？
鎂的營養補給品，教你比一比
外食族，三餐總是補不齊，就吃營養補充品補。市售的鎂補給品大致分三類，各有各的好，若您手邊剛好有補鎂產品，可以翻到背後看成份表：
氧化鎂：含鎂率最高，一小顆就能補很多，價格親民，是最多人吃的鎂；鈣鎂複方幾乎都用它，因為鈣要加得多，鎂就不能放太多。
檸檬酸鎂：有機酸鹽，溶解快，含鎂率中等，飲料、沖泡的鎂粉常見的鎂成分。
甘胺酸鎂：鎂和兩個甘胺酸結成螯合結構，含鎂率最低、價格最高，但吸收、穩定、溫和這三件事是它的強項，這幾年歐美和台灣的單方鎂走向更精品方向，大都往這裡走。
甘胺酸鎂的好
甘胺酸鎂濃度只有10%，為何這麼夯？甘胺酸鎂是 1 個鎂配 2 個甘胺酸，像兩隻手把鎂抱住，獨特結構帶來了3大優點。
吸收高：根據原廠 Albion® 研究，甘胺酸鎂的吸收率，高於氧化鎂與檸檬酸鎂。
穩定：螯合結構等於穿上保護層，讓鎂在消化道中不容易被其他成分影響，更容易安全抵達目的地。
溫和：包覆用的甘胺酸，不是什麼可怕的東西，是身體本來就有的最小胺基酸，它抱著鎂進入消化道，感受更溫和不刺激；想一次只補鎂、吃了不想有負擔的人，多半會選甘胺酸鎂。
一句話：氧化鎂沒有不好，鈣鎂一起補、想省一點的人，它很稱職；甘胺酸鎂是把「只補鎂」這件事做得更細緻的選擇。下一段，看高舒鎂這款甘胺酸鎂的產品，到底做得多卓越。
高舒鎂甘胺酸鎂這款，好在哪？
開門見山，高舒鎂和市面上大多數補鎂產品差在四個地方：
一、100純甘胺酸鎂：市售補鎂產品大多為氧化鎂、檸檬酸鎂，這兩種鎂成分比較便宜；高舒鎂100%使用甘胺酸鎂，就是為了上一段講的高吸收、高穩定、更溫和。
二、使用美國 Albion®品牌原料：甘胺酸鎂不是寫上去就一樣，原料選品牌，才有品質和科學依據。Albion® 做螯合礦物質超過 60 年，是這個領域的指標大廠。
三、美國Vcpas Plus透明素食膠囊：殼的成分只有HPMC植物纖維單一成分，無一般打錠添加物成分；膠囊外殼滑，沒有錠劑的卡喉感，比較友善吞食。
四、使用增量版規格膠囊：為了加更多成分給大家，我們選用增量版 00 號膠囊，比一般 0 號多裝約三成，一粒 700 毫克、每日 2 粒 1,400 毫克，鎂 140 毫克給足。
配方全公開，適合誰
如果你看完上面的介紹，心裡想的是「鎂就是要補好補滿」，那不用猶豫，直接選高舒鎂。
「單一來源 × 增量充填」的高舒鎂・甘胺酸鎂⁺，就是為只想把鎂補到位的你而生的卓越單方鎂：鎂只來自美國 Albion® 甘胺酸鎂，用增量版 00 號膠囊裝到滿，一粒 700 毫克、每日 2 粒 1,400 毫克，換算鎂 140 毫克、每日參考值 36%，不混氧化鎂、0%添加無效填充物。
配方全公開（每日 2 粒）：
•美國 Albion® 甘胺酸鎂 1,400mg
•美國 Vcaps® Plus 透明素食膠囊
怎麼吃：每天 2 粒配一整杯水，包裝標示睡前吃，改飯後也可以。
適合誰？
外食多、青菜少、三餐靠便當的上班上學族；已經在吃鈣，想再多補充鎂的人。
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高富鎂、高鈣鎂、高舒鎂怎麼選？
樹重奏有三款產品的名字很像：高鈣鎂、高富鎂、高舒鎂。三秒教你分清楚：前兩款是「鈣為主、鎂跟著來」的海藻鈣家族；高舒鎂是「加強補鎂」的鎂單方。你今天要的是鈣還是鎂，答案就出來了。
✔ 想鈣鎂一起補、日常保養→高鈣鎂
✔ 鈣鎂都一起補、加強保養→高富鎂
✔ 沒有缺鈣、想加強補鎂→高舒鎂
三款各有各的強
高鈣鎂・海藻鈣：英國 Aquamin® 海藻鈣 1,350 毫克、法國 Simag® 海水鎂 100 毫克，加維生素 D3 與 K2，一天 2 粒把補鈣的基本功做齊，每日鈣約 430、鎂 75 毫克。
高富鎂・海藻鈣⁺：海藻鈣加碼到 2,300 毫克、海水鎂 400 毫克，再放日本邦固肽®、德國 CPP，6支原料全授權，一天 4 粒鈣約 740、鎂 231 毫克，鈣鎂都要補足量就是它。
高舒鎂・甘胺酸鎂⁺：不放鈣，鎂只有一個來源，美國 Albion® 甘胺酸鎂 1,400 毫克、鎂 140 毫克，00 號裝到滿，給只想把鎂補好的人，屬於精品型的補鎂產品。
可以一起吃嗎？可以，但記得把每一支的品背後標示的「鎂」加起來，以不超過 350毫克為佳。
很多人一定想問：已經在吃海藻鈣，還要高舒鎂嗎？看你的鎂有沒有到位。吃高鈣鎂的人，鎂一天 75 毫克，想補到位就加高舒鎂；吃高富鎂 4 粒的人，鎂已經 231 毫克，不用再加。
另外兩款 👉 高鈣鎂・海藻鈣｜高富鎂・海藻鈣⁺
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常見問題 FAQ
Q1：一天吃幾粒？什麼時候吃？
每天 2 粒，配一整杯水。包裝標示睡前 30 分鐘，改在飯後也可以。一日請勿超過 2 粒，多食無益。
Q2：聽說吃鎂對睡眠有幫助，真的嗎？
衛福部核可鎂的功效是前面那四句（骨骼牙齒、醣類代謝、心臟肌肉神經、身體代謝），睡眠不在其中；相關研究規模小、結論不一，我們不替它下結論。本品標示的食用時機是睡前 30 分鐘，想把補鎂變成睡前習慣的人，照標示吃就好。
Q3：鎂 140 毫克，為什麼不做更高？
國調算出來成年人一天缺三到四成、約 100 到 150 毫克，140 毫克剛好對上；補充品的鎂每日上限 350 毫克，我們把空間留給你的三餐和其他產品。
Q4：膠囊會很大顆嗎？
是 00 號膠囊，長約 23 毫米。每天 2 粒要裝到 1,400 毫克原料，需要這個尺寸，建議配一整杯水。
Q5：正在吃氧化鎂錠可以換嗎？
本品是食品，不能取代醫師處方；正在服用氧化鎂錠的人，請先詢問醫師或藥師，不要自行加吃。
Q6：孕婦、小朋友、吃素可以吃嗎？
本品依成人的每日參考值設計，懷孕、哺乳期間與兒童，食用前請先諮詢醫師或藥師。本品為純素，膠囊成分只有羥丙基甲基纖維素。
Q7：買1送1 限購，還能買多入組嗎？
可以。買1送1 每人限購 1 組、到 10/19；多入組不限組數、到 10/26。兩個方案都是同品送同品，以商品頁為準。
參考資料：衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版；《國民營養健康狀況變遷調查（106–109 年）成果報告》p.51；衛福部食品營養成分資料庫；NIH ODS Magnesium Fact Sheet（2022）；EFSA Journal 2008;718；Balchem 2016-02-01 新聞稿；US 7,144,737。本文為營養知識分享與產品說明，不涉及疾病之診斷、治療或預防。
